piatek 3

Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*12/10/8/6 martwy ciag 4*12/10/8/6 biceps podciaganie sztangi 3*12/10/8 sztangielkiem 3*10 modlitewnik 3*10 piatek nogi barki nogi przysiady 4*12/10/8/86 wykroki ze sztanga 12*10/8/6 wspiecia ze sztanga na kolanach 4*20 barki wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

Rozpisze Ci ten plan z progresja i bez niej. Nie mozesz cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 [...]

Wprowadziłem kilka poprawek w moim planie na mase, co myslicie teraz bedzie dobry???? Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 10,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10,10,8 powtorzen -ściąganie z góry drążka [...]

Mój dotychczasowy plan to: -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: [...]

w piatek będe jechał do łodzi:) ma ktos moze do sprzedania talerze do siłowni? jak cos to bym zajechał i kupił!

[...] ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 powt 6 - nawijanie ciezaru na lince - 3 serie w kazda strone piatek - barki nogi brzuch - ewentualnie nogi mozesz w sobote 1 - wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt lepsze wyciskanie zprzed głowy mniej kontuzjogenne [...]

[...] ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 powt 6 - nawijanie ciezaru na lince - 3 serie w kazda strone piatek - barki nogi brzuch - ewentualnie nogi mozesz w sobote 1 - wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt 3 - [...]

Witam! Troche czytam to forum i strone ale dopiero teraz zaczynam trenowac (tzn dopiero teraz zaczynam trenowac na powaznie, a nie tak chaotycznie, niesystematycznie,bez jakiegos sensownego planu jak poprzednio) i chce zrobic dobry plan bo to chyba podstawa :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu, trenowałem tylko 2 miesiące, potem szkoła i jakoś nie było czasu. W tym roku trenuje od miesiąca i myślę, że dam radę pociągnąć z moim planem przez cały rok akademicki. Planem jest złapaie masy, bo chudzina ze mnie. Ćwiczę w domu - ławeczka, sztanga, sztangielka. Mam skoliozę i nie chcę za bardzo [...]

Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]

Witam!!! Mam prośbe prosze o ocene mojego planu treningowego dodam że mam 17 lat i ćwicze od 8 miesięcy z przerwami. Moim celem jest zwiększenie siły. Dzięki i pozdrawiam:):):) Poniedziałek; Biceps; -Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 serie -Uginanie przedramienia z sztangieką w staniu ze skrętem 4serie Plecy; -Wiosłowanie w opadzie 3s [...]

[...] do wyciagu uginanie ramion 12,10,8,6 Siedząc uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10 Kaptury: Sztruksy hantelkami 3x 6-12 Pozniej sroda wolne czwartek to samo co poniedizałek, piatek to samo co wtorek a sobota i niedziela wolne :):) Czekam an ocene pozdro

Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: - Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg - Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg - Władimira Iwanienki - waga 110 kg - rekord w wyciskaniu:230 kg - Wiktora Naliejkina - waga + 125 kg - rekord w wyciskaniu: [...]

[...] : 4serie po 8 powt. biceps: sztanga prosta : 12 10 8 sztangielka 3x8 sroda: barki zza karku: 4x 8 powtórzen podciaganuie gryfu do brody: 4x 8 triceps: francuzkie wyciskanie 3x10 pompki na poreczach: 4x 8 piatek: miesnie grzbietu drazek: 2x8 martwy ciag 3x8 przyciagnie sztangi do brzucha: 3x 12

Gole Polaków w Bundeslidze! Euzebiusz Smolarek zdobył bramkę dla Borussii Dortmund, a Artur Wichniarek zaliczył trafienie dla Herthy Berlin w sobotnich spotkaniach 1. kolejki niemieckiej Bundesligi. W najciekawszym sobotnim meczu trzeci zespół ubiegłego sezonu, Werder Brema pokonał na własnym stadionie Arminię Bielefeld 5:2 (3:2). Werder objął [...]

Ćwicze tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - barki, uda, łydki We wtorek i czwartek chce dodac aeroby po 30 minut, nie przetrenuje sie?

Info Wzrost:186cm Waga 85kg Biceps 37 Klatka 108 Pas 91 Plan Poniedziałek - Klata 3x8 ławeczka lezac 3X8 ławeczka lezac wasko 3x8 skos 3X8 Atlas Wtorek -wolne Sroda - Barki 3X8 maszyna Smitha przod i tył 3X8 hantle stojac do gory 3x8 sztanga do brody 3x8 maszyna na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania [...]